Gran parte de nuestro tiempo la pasamos en nuestro trabajo, lo que hace necesario que conozcamos cómo debemos cuidar nuestra columna durante la jornada laboral. En este artículo, nos centraremos en los puestos que requieren la posición sedente.
Hoy en día, existe un porcentaje muy elevado de trabajadores que deben desarrollar sus tareas en posición sentada frente a un ordenador, atendiendo llamadas telefónicas, utilizando una impresora y necesitando, además, un espacio para poder escribir. Esto hace que sea complicado, en muchos casos, la estructuración de todo lo necesario en nuestra mesa de trabajo, atendiendo, como prioridad, el cuidado de nuestro cuerpo.
Por ello, es necesario conocer qué parámetros debemos tener en cuenta para que nuestro espacio de trabajo sea apropiado para nuestra columna.
La carga que soporta nuestra columna vertebral en posición sedente (sentada) es de aproximadamente 140 Kg que comparado con otras posiciones como la de bipedestación (de pie) alrededor de 100 Kg, tumbado de lado aprox. 75 Kg o supino (tumbado boca arriba) aprox. 25 Kg, es un peso para nuestra columna, tras 8 horas de jornada, bastante lesivo.
Debemos tener en cuenta los siguientes parámetros:
– Silla de trabajo que permita sentarnos correctamente con nuestra espalda en el respaldo conservando las curvaturas fisiológicas, caderas aproximadamente a unos 100º grados de flexión con pies apoyados en el suelo.
– Pantalla de ordenador frente a nosotros que evite que nuestro cuello se gire de forma mantenida, procurando una angulación de la mirada de no más de 30º para que nuestra columna cervical no se encuentre en flexión mantenida (hay que llevar cuidado especial con los ordenadores portátiles para los que trabajen desde casa)
– Teléfono, impresora y otros aparatos que se utilicen con cierta frecuencia, deben estar a nuestro alcance para evitar gestos que puedan agredir a nuestra espalda, codos, hombros, etc.
El diseño de un puesto de trabajo no es tarea fácil y se deben tener en cuenta muchos más factores además de los indicados, por lo que debe consultar con un profesional cualificado que le asesore adecuadamente.
Como hemos indicado, es esencial un buen diseño ergonómico de nuestro puesto de trabajo pero no podemos olvidar la importancia de cuidar nuestra higiene postural realizando estiramientos para romper con esa postura mantenida y realizar descansos de dicha posición para evitar desórdenes musculoesqueléticos.
Recomendamos pausas de 10 minutos cada hora (máximo cada dos horas) para realizar la práctica de los ejercicios que, en nuestra clínica, recomendados y pautamos, para así provocar también el descanso visual requerido.
En la clínica Lledó, no sólo tratamos tus lesiones si no que te ayudamos a prevenirlas, asesorándote, enseñándote y supervisando todos los ejercicios que te sean recomendados.
Tu salud es nuestra prioridad
Ana Lázaro de Galí
Fisioterapeuta nº colegiada 1660
BIBLIOGRAFÍA
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o Manual de prevención de Riesgos Laborales; Pérez J.L, Sánchez Y., Cimas A.C., Wolder A., Valdés A., Noval A.I.;Edición especial Cinco Días;Formagrupo/Formastur.S. A; 2002
o Ergonomía de la postura sentada”Álvaro Villanueva y col.;Ed.M Köln Proyect, S.L;Murcia (España); 2001- – “Manual de prevención de Riesgos Laborales”; Pérez J.L, Sánchez Y., Cimas A.C., Wolder A., Valdés A., Noval A.I.;Edición especial Cinco Días;Formagrupo/Formastur.S. A; 2002
o “Ergonomía de la postura sentada”;Álvaro Villanueva y col.;Ed.M Köln Proyect, S.L; Murcia(España); 2001