La primera puesta en contacto después de una entrevista con el futuro atleta, es hacer una valoración corporal (fisioterapeuta), un estudio de la pisada (podólogo) y la valoración del estado físico (entrenador personal). Con todo esto empezamos una nueva actividad, sí, pero manteniéndonos siempre dentro de nuestros principios; tratamos salud y por lo tanto queremos que cualquier persona se sienta bien haciendo este deporte, no que por el contrario, ya en las primeras semanas pueda caer lesionado.
– En principio te vamos a proponer, después de estas valoraciones iniciales, un plan de entrenamiento específico y personalizado, que vaya acorde con la forma física que tenga en ese momento, y así, ir entrenando a tu corazón, músculos y articulaciones para la carrera a pie.
– Seguiremos el plan de entrenamiento propuesto durante unas semanas y progresivamente iremos aumentando gradualmente el kilometraje y los ritmos de carrera para optimizar el entrenamiento.
¿Dónde puedo ir a correr?
– Uno de los aspectos más atractivos de este deporte es que, no tienes por qué tener unas instalaciones específicas, puedes hacerlo en la calle, en un parque o en la playa. Normalmente siempre hay lugares en los cuales se concentra un mayor número de personas para correr. Si vives en Alicante, tienes el hipódromo, justo detrás del estadio Rico Pérez, circuito todo de tierra, con llanos, subidas y bajadas, sin problemas de tráfico.
– También puedes optar por entrenar en cinta. En nuestras instalaciones disponemos de cintas y especialistas en este sector fisioterapeutas y entrenadores personales que te pueden guiar paso a paso para realizar un entrenamiento seguro y eficaz.
¿Con quién?
– Cuando vayas a salir por primera vez, en la clínica de fisioterapia Francisco Lledó te recomendamos hacerlo con una persona que esté especializada en este deporte. Una vez pasado este periodo, puedes buscar algún amigo que te acompañe o unirte a algún grupo de correr o bien con un entrenador personal.
¿Zapatillas?
– Hoy en día hay una oferta extraordinaria en zapatillas para correr, da igual la marca, debes de buscar unas que se adapten a tus pies y a tu pisada. Para saber tu tipo de pisada puedes recurrir a nuestros profesionales en este sector (Podoactiva) ellos te van a informar del tipo de pisada que tienes, pronador, supinador, neutro, etc. y por consiguiente te aconsejaran el tipo de zapatilla o bien si te hace falta algún tipo de plantilla para una correcta pisada y evitar las tan molestas lesiones.
Aquí tienes unas propuestas de cómo puedes empezar, ya sabes que esto es muy personal, cada uno debe conocerse y saber hasta dónde puede llegar. El equipo de profesionales de fisiolledo te recomendamos:
– No abuses, no quieras conseguir los objetivos a corto plazo.
– Hidrátate.
– Visita a un medico antes de empezar si has tenido algún problema de salud.
– En cualquier caso recomendamos hacerse un chequeo o prueba de esfuerzo antes de comenzar esta actividad.
– Haz estiramientos después de entrenar.
En fisiolledo tenemos un amplio equipo que te guiara en todos tus objetivos:
– Empezar a correr.
– Corredor ya iniciado que quiera bajar sus marcas y se le resistan.
– Preparación para carreras, 10.000, media maratón, o maratón.
– Pérdida de peso.
Todo esto con el apoyo del equipo de entrenadores personales, fisioterapeutas, nutricionistas y podólogos. Todo esto en una valoración inicial antes de cualquier meta que te propongas.
Jose L.Bru
Entrenador personal de fisiolledo